骨性关节炎预防小常识

　　核心提示：专家建议，骨性关节炎患者应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，可以对患者起到恢复的作用。同时也可以让健康的人起到预防骨性关节炎的作用。那么骨性关节炎怎么预防呢?

　　骨科专家总结归纳一下几点预防骨性关：

　　第一，控制体重，减轻关节负担。专家建议尽量避免身体肥胖，防止加重关节的负担。

　　第二，注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

　　第三，选择合适的鞋子。走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

　　第四，参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

　　第六，做好关节部位的保暖工作。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　第七，患有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。