如何减少坐骨神经痛的伤害？_365体育娱乐场骨科官方网站,365体育娱乐场骨科特色诊疗中心

　　坐骨神经痛是指坐骨神经病变，沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群。坐骨神经痛与姿势、劳动习惯关系密切，患了坐骨神经痛大家不仅要积极地治疗，还要改变不良习惯动作或者不健康的饮食习惯，这样才能充分做好坐骨神经痛的预防，365体育娱乐场专家介绍如何能够远离坐骨神经痛?

　　日常生活中不科学的坐、立、行、卧等活动，使脊柱处于一种不正常的生理状态。不良的姿势，日积月累产生的坏作用比外力导致的伤害有过之而无不及。要避免长时间在阴暗潮湿的环境下久坐，站立时间过长要做适当的调整和休息。因此，注意日常生活中的坐、立、行、卧姿势是预防坐骨神经痛发生的最好方法。

　　1、站姿：正确的站立姿势两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，落在承重的足上。

　　站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核次突出和坐骨神经痛。

　　2、坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。另外，不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。

　　3、睡姿：人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。

　　侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，正确的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。