长期保持不良姿势易致腰腿痛_365体育娱乐场骨科官方网站,365体育娱乐场骨科特色诊疗中心

　　如果长期保持不良姿势，势必引起椎间盘或小关节结构紊乱，由此会导致腰腿痛突然发生。

　　日常生活中有哪些常见不良姿势?最常见的不良姿势包括以下四类：长时间同一个姿势使用电脑或打麻将或开车;长时间斜靠或蜷曲在沙发看电视或看书;弯腰突然用力搬重物;做家务或洗漱时身体前倾太久。

　　从生理解剖角度而言，椎间盘和腰椎小关节都能起到保护腰椎的作用。“腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化;研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最低，坐位或腰椎前屈位时压力最高。”

　　睡觉取仰卧位，避免腰背弯曲。

　　如何纠正这些不良姿势、预防腰腿痛发生?

　　（1）家休息时，大多数人喜欢靠在沙发上看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内;

　　（2）日常工作过程中，经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角，即保持3 个90度的标准坐姿。另外，在日常生活中尽量避免长时间打麻将等;

　　（3）时应尽量睡硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲;

　　（4）辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力;

　　（5）搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。